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सलाद, कम कैलोरी वाला ग्रीष्मकालीन व्यंजन

सलाद, कम कैलोरी वाला ग्रीष्मकालीन व्यंजन


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सलाद वे आम तौर पर गर्मियों के पकवान होते हैं, विशेष रूप से आहार पर उन लोगों के लिए उपयुक्त। वे जल्दी और आसानी से तैयार होते हैं और पोषण गुणों से भरपूर होते हैं: वे विटामिन, खनिज लवण, फाइबर की पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित करते हैं और इसमें वसा नहीं होता है। सभी हरी पत्तेदार सलाद में बी विटामिन होते हैं, जबकि विटामिन सी, पीपी और प्रोविटामिन ए की सामग्री सलाद के प्रकार के अनुसार भिन्न होती है: विशेष रूप से विटामिन ए और विटामिन सी के पूर्वजों में एंडीव और कासनी अधिक होते हैं, लेट्यूस में कम और एस्केरोल में। सलाद में फास्फोरस, लोहा (विशेष रूप से प्रचुर मात्रा में), कैल्शियम (अंत में लगभग 100 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम) होता है।

आहार सलाद, विधि
विभिन्न अवयवों के संयोजन से, सलाद उत्तम अद्वितीय व्यंजन बनें।

  • आपको आवश्यकता होगी: लेट्यूस, 1 ककड़ी, 2 मध्यम टमाटर, एक कटा हुआ प्याज, 100 ग्राम परमानस को छोटे टुकड़ों में काट लें, एक हरा सेब छोटे टुकड़ों में काट लें, एक मुट्ठी भर कटा हुआ बादाम, एक आलू।
  • तैयारी: आलू को छील लें, इसे छोटे टुकड़ों में काट लें और इसे उबालने के लिए डाल दें। इस बीच, सलाद को धो लें फिर इसे एक बड़े सलाद कटोरे में डालें और सभी अवयवों को जोड़ें। पकने पर आलू डालें।

आहार सलाद, मसाला
जाहिर है कैलोरी का सेवन सलाद यह इस बात पर निर्भर करता है कि उन्हें किस तरह से सीज़ किया गया है: तेल, नमक और सिरका, मसालों का सबसे क्लासिक है और मध्यम मात्रा में, वे तेल और नमक के साथ अतिदेय किए बिना पोषण स्तर पर भी एक अच्छा समाधान हैं।
सीजन के लिए सलाद, सिरका के बजाय नींबू का उपयोग करना बेहतर होता है: विटामिन सी, जिसमें नींबू समृद्ध होता है, शरीर द्वारा वनस्पति लोहे के अवशोषण को बढ़ाता है।
बनाने के लिए'सलाद बेहद कम कैलोरी, तेल का एक अच्छा विकल्प सादा दही, कम वसा वाला भोजन है। ड्रेसिंग के लिए, बस एक सॉस तैयार करें, कम वसा वाले दही का 75 ग्राम जार, एक चम्मच तेल, एक चुटकी काली मिर्च, नमक और निचोड़ा हुआ और फ़िल्टर्ड नींबू को एक कटोरे में डालें, और एक चिकनी क्रीम प्राप्त होने तक मिलाएं और बिना गांठ के। आप तुलसी और पुदीना के आधार पर एक कीमा बनाकर सॉस में सुगंधित जड़ी बूटी भी डाल सकते हैं।



वीडियो: वजन बढन य वजन घटन क लए कय खए. HOW TO COUNT THE CALORIES (जुलाई 2022).


टिप्पणियाँ:

  1. Cooney

    बहुत स्वादिष्ट

  2. Lucky

    मेरी राय में, वह गलत है। मुझे यकीन है। आइए हम इस पर चर्चा करने का प्रयास करें। मुझे पीएम में लिखें।

  3. Mufidy

    मैं क्षमा चाहता हूं, लेकिन मेरी राय में आप गलत हैं। पीएम में मेरे लिए लिखें, हम चर्चा करेंगे।

  4. Timon

    यह असपष्ट है

  5. Caerleon

    बढ़िया, बहुत अच्छी जानकारी

  6. Shepherd

    वास्तव में, और जैसा कि मैंने कभी अनुमान नहीं लगाया है



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