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कई किताबों के बारे में लिखा गया है धूम्रपान कैसे छोड़ें और सबसे प्रभावी तरीकों पर कई और अक्सर परस्पर विरोधी राय हैं। जो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है, वह यह है कि धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक हानिकारक है और विशेष रूप से फेफड़ों के कैंसर या गले के कैंसर की संभावना को बढ़ाता है।
धूम्रपान बंद करो यह आसान नहीं है और इसके लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता है लेकिन यह एक ऐसी लड़ाई है जिसे सभी धूम्रपान करने वाले जीत सकते हैं! यहाँ कुछ सफल तकनीकों के लिए हमारे सुझाव दिए गए हैंधूम्रपान बंद करो.
आइए पहले कारण से शुरू करें: यह इतना मुश्किल क्यों है धूम्रपान बंद करो? डॉ। अन्ना मारिया सेप, आगमनात्मक मनोविश्लेषक और अनुवादक सम्मोहन में विशेषज्ञ, "धूम्रपान की आदत को अनुबंधित करने के लिए व्यक्ति के अनुसार कटौती कई हैं ", लेकिन अधिक बस “धूम्रपान रोजमर्रा की जिंदगी की भावनाओं और कठिनाइयों की प्रतिक्रिया है।एक ही डॉक्टर द्वारा प्रस्तावित विधि धूम्रपान बंद करो यह सम्मोहन है, लेकिन एक सच्चे विशेषज्ञ की अनुपस्थिति में धूम्रपान करने वाले अंत में धूम्रपान की आदत को छोड़ने के लिए आत्म-सम्मोहन अभ्यास की कोशिश कर सकते हैं।
धूम्रपान बंद करो स्व-सम्मोहन के साथ इसमें दो चरण शामिल हैं। एक चरण धूम्रपान को विभिन्न नकारात्मक कारकों के साथ जोड़ता है, दूसरा चरण इसके बजाय "जारी", आराम और इस कारण के लिए" सकारात्मक आगमनात्मक चरण "कहा जाता है। इन अभ्यासों के लिए क्या आवश्यक है? सकारात्मक आगमनात्मक चरण के लिए, आपको सोने जाने से पहले शाम को एक कागज, एक नीली कलम, कुछ गाने और शाम को कुछ खाली समय की आवश्यकता होगी; "नकारात्मक आगमनात्मक चरण" के लिए, आपको उपरोक्त, प्लस सिगरेट और एक संकीर्ण स्थान की आवश्यकता होगी जैसे कि बाथरूम में एक शॉवर।
व्यायाम - आराम चरण, सकारात्मक आगमनात्मक। कम से कम निशान:
- तीन लोगों के नाम जो आपके जीवन का हिस्सा रहे हैं। आपके पास इन लोगों की विशेष रूप से सकारात्मक यादें होनी चाहिए, वे कम से कम जीवन की आपकी शांति को प्रदूषित या कम नहीं कर रहे होंगे।
- तीन वस्तुओं के नाम लिखिए जो आपके हैं और आपको खुशी देते हैं।
- तीन पसंदीदा गीतों का शीर्षक, सभी वार्षिकी के दौरान पृष्ठभूमि संगीत के रूप में सुना जाना।
- तीन पात्रों की आप प्रशंसा करते हैं, प्रसिद्ध या नहीं, जो आपके जीवन का हिस्सा नहीं हैं।
- तीन पसंदीदा व्यंजन (यदि आपके पास खाने का विकार है तो इस बिंदु को छोड़ दें)।
- आपके पसंदीदा इत्र का नाम।
- इन तीन शब्दों को चिह्नित करें: सूरज, समुद्र और प्यार। फिर से मार्क करें: पीला, नीला और हरा, उस रंग से मेल खाती किसी चीज़ की कल्पना करने की कोशिश करना।
- नीचे जो लिखा गया है, उसे लिखने के बाद, तीन चिन्हित गीतों को सुनकर आराम करें, लेट जाएं और कम से कम तीन बार लिखा गया है।
के लिए एक और तेजी से लोकप्रिय तरीका है धूम्रपान बंद करो इसके बजाय तथाकथित के उपयोग से गुजरता है इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट जिसके माध्यम से धूम्रपान करने वाले लोग बैटरी से चलने वाले उपकरणों से वाष्पीकृत निकोटीन की खुराक लेते हैं, जो देखने में, यहां तक कि वास्तविक सिगरेट के रूप में भी दिखते हैं। जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक अध्ययन के अनुसार, इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट के वाष्प में मौजूद कार्सिनोजेन्स का स्तर सामान्य सिगरेट के धुएं में मौजूद लोगों में से लगभग एक हजारवां होता है।
का उपयोग धूम्रपान बंद करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट यह एक "इशारा" से धूम्रपान करने वाले को वंचित न करने का अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है, सिगरेट को अपने होंठों पर लाने के लिए, जो दैनिक व्यवहार और आदतों पर प्रतिक्रिया करता है, अक्सर तनाव और ऊब की स्थितियों की प्रतिक्रिया के रूप में लागू किया जाता है, जो कि मुश्किल होगा। अचानक रोकना।
इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट कैसे काम करती है?
इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट में निकोटीन की छोटी खुराक और विभिन्न प्रकार की सुगंध वाले छोटे कैप्सूल का उपयोग शामिल होता है जो उपयोगकर्ता द्वारा वाष्पीकृत और एस्पिरेटेड होते हैं। इसलिए उत्पादित धुआं जल वाष्प है और इसमें विषाक्त पदार्थ नहीं होते हैं। इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट उन बैटरियों के साथ काम करते हैं, जिन्हें विशेष चार्जर के माध्यम से रिचार्ज करके USB सॉकेट के माध्यम से पीसी या मेन से कनेक्ट किया जाता है।
एक इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट + यूएसबी चार्जिंग एडाप्टर से युक्त किट उदाहरण के लिए अमेज़न पर 15.99 यूरो में बेची गई है.
उपयोग करने के लिए कैप्सूल के प्रकार और संभवतः निकोटीन के प्रतिशत का विकल्प इसलिए उपयोगकर्ता के लिए है जो निकोटीन की खुराक को धीरे-धीरे कम करके "अधिक आसानी से" detoxify कर सकता है।
धूम्रपान बंद करने के लिए मेलाटोनिन
वहाँमेलाटोनिनयह धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक अच्छा सहायक होगा। की एक एकल मौखिक खुराकमेलाटोनिन पिछले सिगरेट के 3.5 घंटे बाद यह बेचैनी, चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद और अगले 10 घंटों के लिए धूम्रपान करने की इच्छा का मुकाबला करने के लिए प्रतीत होता है। अवशोषण समय को छोटा करने के लिए, मेलाटोनिन का उपयोग मुंह में भंग करने की सलाह दी जाती है (संभवतः जीभ के नीचे)शुद्ध मेलाटोनिन फास्ट, शिपिंग लागत सहित € 15.65 की कीमत पर अमेज़न पर प्रस्तावित।
द धूम्रपान रोकने के लिए चिकित्सा पैच एक अन्य विकल्प है, कुछ समय के लिए फार्मेसियों में उपलब्ध है और निकोटीन की छोटी खुराक की क्रमिक रिहाई के सिद्धांत पर आधारित है। दुर्भाग्य से, संघीय ड्रग प्रशासन (नागरिकों के स्वास्थ्य की निगरानी के लिए अमेरिकी सरकारी निकाय) के एक अध्ययन ने स्थापित किया है कि औसतन 75% धूम्रपान करने वाले जो इस पद्धति से धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते हैं, एक वर्ष के भीतर धूम्रपान फिर से शुरू करते हैं।
एफडीए के एक अन्य अध्ययन में यह भी पता चला है कि कुछ लोगों को आनुवांशिक रूप से अधिक कठिनाई होती है धूम्रपान बंद करो: निकोटिनिक रिसेप्टर जीन (CHRNA5-CHRNA3-CHRNB4) के एक समूह में उत्परिवर्तन निकोटीन की लत और भारी धूम्रपान करने वालों के लिए योगदान देगा।
हालाँकि यह निश्चित है कि धूम्रपान बंद करो इसके लिए बड़ी इच्छाशक्ति और महान प्रतिबद्धता की आवश्यकता है!
मदद करने के लिए राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान धूम्रपान बंद करो सोमवार से शुक्रवार तक 10.00 से 16.00 बजे तक एक समर्पित टोल-फ्री नंबर 800 - 554088 नि: शुल्क उपलब्ध कराया गया है।
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